2023年3月のダイエット進捗 - ログをとるために生きている

いいねぇ〜。
カルシウムはなるべく毎日骨太チーズに頼らないでやってみようとしたけど無理だった。
優秀な食べ物だ。

亜鉛はどうしたら良いかわからない。

基本的に毎日同じようなものを食べてるので、毎日バランスよく食べられてる。
脂質の摂取量を見ると普段と違う食事をした日がすぐにわかる。

一番出てるのはかつやに行った日。
計画して食べる時はちゃんと調整するんだけど、この日は朝昼普通に食べて夜に突発的にかつやに行ったので、脂質がすごいことになってる。

その次に脂質が高い日はおばあちゃんと外食に行った時。
おばあちゃんが残したパスタを食べたので、極端になってる。
こういうのやめればいいんだろうけど、残すのがどうしても嫌なので食べてしまう。
頻繁にあるわけじゃないし、1週間でみたら別に問題ないから良いかな。

ごろグラまるごと大豆とかぼちゃ
ほんとこれ最高。
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鶏むねメインのお弁当か蕎麦。
メニューをある程度固定したら楽。

納豆卵かけごはんメインで、雑炊の日も多かった。
納豆の日にちょっとだけ焼き魚か煮魚を足すように頑張っている最中。

下旬から朝の散歩を開始。
40分くらい。
すごく体調が良くなった。
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リングフィットは週4,5日くらい。
3月の合計はこちら。

リングフィットの頑張りが数値で見れるのが嬉しい。
見える化したかいがあった。
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ただ週5日はちょっとだけしんどいので、市営ジムに週1で通ってリングフィットは週2,3日くらいにしたいなと思っている。
でも市営ジムはすごく安いとはいえお金がかかるので、無職には考えどころ。

除脂肪体重はなんとか45kgをキープしてる。
この値を元に基礎代謝を計算して摂取カロリーを決めてるので、これ以上は落としたくない。

リングフィット週4,5日で筋肉がキープできるならそれでもいいのかもしれない。
でもジムには行ってみたいという好奇心もあるので、結局1,2回は試してみると思う。