ログをとるために生きている

だって楽しいんだもん。

2023年3月のダイエット進捗

ダイエット ダイエットログ

先月はこちら

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結果

先月と比べて

体重 体脂肪率 除脂肪体重
3/1 88.03kg 48.4% 45.43kg
4/1 84.89kg 46.88% 45.09kg
変化 -3.14kg -1.52% -0.34kg

ダイエット開始時と比べて

体重 体脂肪率 除脂肪体重
2/1 90.3kg 49.84% 45.3kg
4/1 84.89kg 46.88% 45.09kg
変化 -5.41kg -2.96% -0.21kg

今月やったこと

PFCバランス&栄養


いいねぇ〜。
カルシウムはなるべく毎日骨太チーズに頼らないでやってみようとしたけど無理だった。
優秀な食べ物だ。

[冷蔵]雪印 毎日骨太 ベビーチーズ 46g×15個

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亜鉛はどうしたら良いかわからない。


基本的に毎日同じようなものを食べてるので、毎日バランスよく食べられてる。
脂質の摂取量を見ると普段と違う食事をした日がすぐにわかる。

一番出てるのはかつやに行った日。
計画して食べる時はちゃんと調整するんだけど、この日は朝昼普通に食べて夜に突発的にかつやに行ったので、脂質がすごいことになってる。

その次に脂質が高い日はおばあちゃんと外食に行った時。
おばあちゃんが残したパスタを食べたので、極端になってる。
こういうのやめればいいんだろうけど、残すのがどうしても嫌なので食べてしまう。
頻繁にあるわけじゃないし、1週間でみたら別に問題ないから良いかな。

食事

朝ごはん

ごろグラ まるごと大豆とかぼちゃ
ほんとこれ最高。
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昼ごはん

鶏むねメインのお弁当か蕎麦。
メニューをある程度固定したら楽。

晩ごはん

納豆卵かけごはんメインで、雑炊の日も多かった。
納豆の日にちょっとだけ焼き魚か煮魚を足すように頑張っている最中。

運動

下旬から朝の散歩を開始。
40分くらい。
すごく体調が良くなった。
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リングフィットは週4,5日くらい。
3月の合計はこちら。

フィットスキル 回数
バンザイスクワット 495
ワイドスクワット 617
スクワット 460
ニートゥーチェスト 480
レッグレイズ 496
椅子のポーズ 249
バンザイプッシュ 235
ウシロプッシュ 376
サゲテプッシュ 432

リングフィットの頑張りが数値で見れるのが嬉しい。
見える化したかいがあった。
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ただ週5日はちょっとだけしんどいので、市営ジムに週1で通ってリングフィットは週2,3日くらいにしたいなと思っている。
でも市営ジムはすごく安いとはいえお金がかかるので、無職には考えどころ。

来月に向けて

除脂肪体重はなんとか45kgをキープしてる。
この値を元に基礎代謝を計算して摂取カロリーを決めてるので、これ以上は落としたくない。

リングフィット週4,5日で筋肉がキープできるならそれでもいいのかもしれない。
でもジムには行ってみたいという好奇心もあるので、結局1,2回は試してみると思う。

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「コピペできない画面を翻訳するiPhoneショートカット」の作り方をchatGPTに聞いてみた

技術的なこと

まあ自分で作った後にですけどね。
前半が自分で作ったショートカットの紹介で、後半がchatGPTに作り方を教えてもらったらどうなったか、です。

このショートカットで出来ること

こんな感じの英語の画面でショートカットを実行すると

画面上の文字を翻訳して、表示してくれる。

画面上の文字がコピーできないような場合でも、他アプリに移動することなく、サクッと翻訳結果を確認出来る。

実際に使っているところ



仕組み

AssistiveTouchから実行する想定で作った。
いつもはAssistiveTouchをオフにしていて、使いたい時だけホームボタン3回押してオンにして使ってる。

「スクリーンショットを撮る」

ただそれだけ。撮るだけ。

「イメージからテキストを抽出」

スクショからテキスト抽出。
翻訳してほしいところ以外（例えば画面中央上部の時刻）もテキスト抽出しちゃうけど、気にしない。

「テキストを翻訳」

抽出したテキストはまるっと翻訳。

「結果を表示」

翻訳結果を表示。

chatGPTにも聞いてみた

このくらいだったらcahtGPTに聞いたらあっさり出来そうだなと思って聞いてみた。

1回目


ここまで具体的に書いてくれるんだ！
でもこれは共有ボタンが押せる時用で今回みたいな状況では使えないし、説明では共有ボタンから使えるようにする設定について言及されていない。
そして翻訳した結果を表示するアクションが足りない。

自作 chatGPTの仰せのままに chatGPTがやりたかったこと(想像)

2回目


これはどういうことだろう。
「テキストを取得」は「入力からテキストを取得」のことだと思うんだけど、「自動」という設定はない。
見つけられてないアクションがあるんだろうか。
あったら便利そうなアクションだけど・・・。

最終的にテキストをコピーするのであれば、クリップボードを取得して翻訳してしまえばいいのでアクションは1つで事足りる。

近づいたように見えて成立しなくなった。

自作(再掲) chatGPTの仰せのままに chatGPTがやりたかったこと(想像)
ちょっと何言ってるか分からない 謎だけどこういうこと？

3回目


まさかの直打ち提案。
面倒になったw
そうじゃないのよ。

自作(再掲) chatGPTの仰せのままに

4回目


勝手にショートカットアプリを諦めないでくれる？？

自作(再掲) chatGPTの仰せのままに

5回目


「OCRを使って画面上のテキストを読み取る」アクションはないはずなので、画面のスクリーンショットを撮る→それをOCRで読み取る、という2段階にしないといけない。
そしてやっぱり、翻訳結果を通知するアクションを入れ忘れている。

自作(再掲) chatGPTの仰せのままに chatGPTがやりたかったこと(想像)
存在しないアクションを指定されているが、おそらくこういうこと

6回目


だいぶ回答がずれてきてしまったので、このあたりで諦める。

最後に

自作ショートカットは、手動でスクショ撮ってGoogle翻訳を使って写真を翻訳すれば同じことができるけど、アプリ移動しなくて良いのでほんとにサクッと確認出来てなかなか便利。
コピペできる画面でもこっちの方が楽かもしれない。

そしてchatGPT。
1回目の完成度はかなり高かったけど、そこから自分の求めてるものにたどり着くまでが長かった。
これは要するに私の質問力の問題では？

chatGPTはOCR読み取りだと精度が低くなるので提案を後回しにしたのかも。
でもOCRを使う前提で質問していたら、5回目の回答までもう少し早く辿り着けたかもしれない。

今のところchatGPTに具体的な作業をしてもらうにはある程度の質問力が必要になるようで、上手く使える人使えない人が出てくるだろうなという感想。
そして使う側も微修正することが出来る程度の知識は必要そう。

それでも60〜80%くらいのものを一瞬で作ってくれるのはほんとすごい。

AssistiveTouchで最上位メニューにおすすめなショートカット

技術的なこと

iPhoneやiOSを使いこなしてる感を醸し出すAssistiveTouch。
現時点での自分的最適解をメモ。

  • アクセスしたいショートカットがたくさんある！
  • メニューに設置するショートカットをよく入れ替えるけど、設定画面で最上位メニューを変更するのは面倒！

という方にもおすすめ。

最適解は

複数のショートカットを呼び出せるショートカットを配置しておく

どういうことかというと・・・

「右下」というショートカットをタップすると

ショートカットの一覧から実行するショートカットを選べる。

これが何の一覧かというと、指定したフォルダに入っているショートカットの一覧。

ショートカットの中身

「マイショートカットを取得」で好きなフォルダを指定。
「AssistiveTouch右下」というのが、ショートカットアプリのフォルダ名。
これで、フォルダ内に入っているショートカットをリスト化する。

次に「リストから選択」で、先ほどのショートカットのリストから選択する。

最後に「ショートカットを実行」で選択したショートカットを実行、という流れ。

めっちゃ簡単。

最近よくショートカットで遊んでいて、テストで何回か実行したいのに最上位メニューの設定変更は結構めんどいので、これでだいぶ楽になった。
テストで作るショートカットはとりあえずこのフォルダに入れる癖がついた。

実際に使っているところ

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